Pemanasan sebelum latihan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan membuat tubuh lebih siap untuk aktivitas fisik. Latihan ringan seperti peregangan dinamis atau jalan cepat selama 5–10 menit dapat mengurangi risiko kram. Pemanasan juga meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian sehingga gerakan menjadi lebih lancar.
Setelah latihan, pendinginan juga penting untuk membantu otot kembali rileks. Peregangan statis atau jalan ringan selama beberapa menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Dengan pemanasan dan pendinginan yang tepat, risiko cedera dan kram otot akan berkurang secara signifikan.
Kebiasaan ini sederhana namun efektif dan dapat diterapkan oleh semua orang, baik pemula maupun atlet berpengalaman. Konsistensi dalam melakukan pemanasan dan pendinginan menjadikan latihan lebih aman dan nyaman. Tubuh yang siap secara fisik akan lebih mudah beradaptasi dengan intensitas latihan.