Kekurangan cairan atau elektrolit dalam tubuh adalah salah satu penyebab utama kram saat latihan. Minum air cukup sebelum, selama, dan setelah latihan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, konsumsi makanan kaya mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium membantu mendukung kontraksi otot yang normal.
Minuman elektrolit dapat digunakan selama latihan intensitas tinggi atau olahraga yang berlangsung lama. Asupan nutrisi yang tepat sebelum latihan, misalnya pisang atau yogurt, dapat mengurangi risiko kram. Mengatur pola makan dan hidrasi secara konsisten membuat tubuh lebih kuat dan siap menghadapi aktivitas fisik.
Dengan kombinasi cairan yang cukup dan nutrisi seimbang, otot akan bekerja lebih efisien dan risiko kram akan menurun. Kebiasaan ini juga mendukung performa latihan yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat setelah olahraga.